生活中的八大最佳时间
生活中的八大最佳时间一生的健康是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙·美容·散步，那么这些小事在什么时候做，怎样做才最科学呢？最佳洗澡时间。晚上临睡前，边听音乐边泡一次温水浴（水温40-50度C），能松弛全身肌肉和关节，加快血液循环。最佳美容时间。晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。最佳锻炼时间。生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分最佳，如人的味觉·视觉·听觉等这时最敏感，全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成一定威胁。最佳散步时间。饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果尤佳。切勿饭后立即散步。最佳睡眠时间。午睡最好从午后1时开始：晚上睡眠以10-11时上床为佳，因为深睡时间一般在夜里12时至次日凌晨3时，这时人的体温·呼吸·心脏及全身都进入深度休眠状态。最佳刷牙时间。早·晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟之内，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。最佳开窗时间。每天上午9-11时，下午2-4时，这两个时间段气温高，且逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去，以上两个时间段开窗通气效果最佳。最佳吃水果时间。人们常以为饭后吃水果最佳。其实，饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用。此外，饮食之后马上吃水果，所含果粮不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，易引起腹胀·腹泻。健康饮水日程表晨起，先喝水250毫升，半个小时后用早餐。从起床到上班整个过程时间紧凑·情绪紧张，身体无形中会脱水，所以一到办公室，要先喝水至少250毫升。工作一段时间后再饮水，有助于放松情绪。午餐后约半小时可少喝些水。下午喝上一大杯水，助您清醒头脑。下班前再喝杯水，想减体重者，可多喝几杯，增加饱足感，以防晚餐过食。睡前半小时至一小时再喝杯水。一天摄入2000毫升左右较宜，别一口气喝太多。（文摘上海徐汇区“为您服务百姓手册”，部分作了修改，仅作参考。）
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