各时辰脏腑活动与睡眠息息相关

康养迷

各时辰脏腑活动与睡眠息息相关

学会养生首先要把睡眠放在头等重要的位置。要知道：人和动植物把白天吸收积聚的阳光能量转换到夜间细胞分裂生长，夜间在农村的庄稼地里和山间的竹林里静悄悄地听到拔节生长之声。睡眠能很好地帮助脾胃消化食物且能美人。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。常言道：“药补不如食补，食补不如觉补。”人们要老老实实顺应大自然的规律，来不得半点虚假。跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，最好养成早睡早起的生活习惯，绝对不要跟太阳对着干。

亥·子·丑（21:00—03:00）三时辰是一日的冬季，应尽早入睡。是养肝·护胆·滋肾的最佳时间，也是免疫系统（淋巴）排毒时间，又是脊椎造血时段，夜深人静的熟睡提供了生阴的极佳良机。要明白：“静生阴，动生阳。”阴生阳花的道理。

子（鼠）时（23:00—01:00）新一日的开始，胆脏经开始活动，更换胆汁。过子时不睡易耗伤胆气，对胆汁更替不利，亦可引起肝血不足。要是长久不能获得机会更新，过久过浓原胆汁而易结晶成石，久而久之易得胆结石病。

丑（牛）时（01:00—03:00）此时辰肝脏经最旺，最活耀。“人卧则血归于肝。躺卧回血，立起供血。”是肝生血、养血的最佳时间。如不能入睡，而天天熬夜加班加点，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，久之易患各类肝病。“怒伤肝”，遇事不怒，善制怒以养肝气。

寅（虎）时（03:00—05:00）肺脏经开始活耀舒展，以顺应接收太阳即将升起的阳气，吐故纳新来完成新陈代谢，有助于滋养肺脏。所以一定要早起，无论春夏秋冬尽量在5点之前起床最佳，隆冬季节可稍迟一点。

卯（兔）时（05:00—07:00）此时辰是大肠腑经活耀蠕动最旺的时段，人体需要把代谢的浊物“清空”排出体外后喝一杯淡盐开水，到户外绿地公园早锻炼。若赖床不起，则浊物停留而形成毒素，长此以往将危害人体血液和脏腑百骸。

辰（龙）时（07：00—09：00）是胃和小肠腑经最积极最活耀的时候，吃早饭的最佳时机，早餐不仅要吃而且要丰盛，最好吃优质的绿色有机营养食品并配以水果。

巳（蛇）时（09：00—11：00）脾脏经最旺，人的消化、吸收、运化的能力最强，若仍赖床不起不进食，空腹饥饿，人体的胃酸会严重腐蚀胃黏膜。如长期在最佳吸收营养时段得不到营养补充，会逐步产生脾胃疾病。还要记住：“忧思伤脾”的道理，所以要快乐工作学习每一天。更要学会找乐、逗乐和享乐。

午（马）时（11：00—13：00）此时辰心脏经饭前旺饭后稍萎进而转旺，要及时午餐且要吃饱，补充大量营养后，可采取积极休息和消极休息两种方式。如不能平卧入睡，可静坐一刻钟或更长时间，闭目养神。要记住：“过午不食”的中医叮嘱，过了下午一点钟，饿了怎么办？就吃喜爱的水果糕点等等。

未（羊）时（13:00—15:00）小肠腑经最旺，人体新陈代谢最高峰，精力充沛，努力工作和学习。

申（猴）时（15:00—17:00）喝杯酸奶，可稳定血糖水平，也有利于心脏健康。

酉（鸡）时（17:00—19:00）肾脏经最旺，是锻炼身体最佳时间。稍事休息后即可用晚餐，边用餐边收听电视新闻，应以蔬菜为主，荤素搭配为佳。“食清淡以养胃气”，七八分饱即可。中医讲：“胃不和则寝不安”，为了睡个安稳觉，还是少吃一点吧！

戌（狗）时（19:00—21:00）心包腑经最旺，宜“饭后百步走”后，阅读书报杂志、学习科学知识、学生做功课、收看电视节目、听听音乐、上上网等等其他娱乐活动。要注意：尽量不要躺在床上收看电视，这会影响睡眠质量。泡泡脚或者洗个热水澡小憩后就寝，有助于放松和睡眠。

亥（猪）时（21:00—23:00）此时辰为三焦经（胸腔为上焦、腹腔为中焦、盆腔为下焦）兴旺，三焦通百脉。“上焦主化、中焦主存、下焦主出。”亥时入眠最佳。