养生十六宜（3）

康养迷

养生十六宜（3）

（13）肢节宜常摇

作法：每天做两次暖身操，动作要规律。如甩手甩脚外丹功·太极拳操等等。

功效：锻炼四肢关节，预防退化，促进全身脏腑·气血运行。增强肺脏功能。

（14）足心宜常擦

作法：擦足心的重点在涌泉穴，该穴位于脚掌中凹陷处。有干搓法和水搓法：干搓法即将足心上翻，用一手握足，另一手摩擦，两侧轮换进行，摩擦到足心发热为止；水搓法即将双脚浸入温水中，略停片刻，用两手分别握住双脚，以大拇指搓足心涌泉穴，连搓100次。

功效：安眠降压，醒脑开窍，可治疗失眠和多梦等，强化肾气，抗衰老，治遗精。

（15）皮肤宜常干沐浴

作法：干沐浴方式应先从头·面部开始，接着沿颈项·上肢·前胸·后背·腹部·下肢至足心，最后重复轻擦面部·双目。时间段应以早晨起床时·夜晚入睡前为好，各进行20分钟左右。可使晨起精神充沛，入睡恬然舒畅。

功效：按摩全身经络穴位，加强气血循环，提高机体免疫系统能力。

（16）二便宜闭口勿言

作法：大小便时除了紧闭唇齿，不言语之外，再使双目向上看。

功效：专心而利于浊气或糟粕的排出，不会导致宿便残留，尿有余沥。

养生十六宜健康长寿操祝大家都有个健康美好的幸福生活！（续束）