养生十六宜（2）

康养迷

养生十六宜（2）

（6）  齿宜数叩

作法：上下牙齿轻轻相叩，每次15-30次，每日3-5遍。

功效：预防牙病和牙齿过早脱落，补益骨气，强肾固精。

（7）津宜数嚥

作法：先用舌舔上颗（上颌·上颚），刺激唾液分泌，待唾液满口，然后咽下。如果结合叩齿法同时进行，则唾液分泌会更多。咽一口唾液约3毫升左右，接连咽下36口，总约100毫升左右。

功效：促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生精补肾，润泽肌肤毛发，滑腻关节孔竅。

（8）浊气常呵

作法：通过呵·呼·嘶·嘘·吹·嘻六字诀的功法，清晨醒来后，莫急忙起来，先在床上做36次逆式呼吸——吸气时，提肛·缩阴·收腹·扩胸；呼气时，缩胸·松腹·松肛，悠长自然，一气呵成。

功效：吐纳法，吐出脏腑浊气·病气，吸入天地清气，补益脏腑。有益心肺功能，加强肠胃的消化。（卧室空气最好自然流通）

（9）背宜常暖

作法：（1）晒太阳多晒背部，羽绒背心·皮背心对暖背大有好处。

（2）晨练时，出汗后应及时擦干背部。

    （3）平时最好坐有靠背的椅子，配上靠垫就更好。

功效：避免背部受寒，使阳气畅达全身，增强免疫力。

（10）胸宜常护

作法：保暖·捶胸·拍胸·擦胸

功效：胸部是重要脏器所在之处，另外许多五脏六腑之募穴也在胸腹部，故须特别防护保暖。活络疏经，行气活血。

（11）腹宜常摩

作法：可选择在临睡前及起床前进行。方法是排空小便，取仰卧姿势，做顺时针方向按摩，由脐部逐渐扩大到全腹，然后缩小按摩范围，回到脐部。此后，依照前面的方法做逆时针方向按摩，各做36次。

不宜在过饥或过饱时进行。如腹内有疾病患者，不宜摩腹。

功效：预防及解除便秘，预防消化性溃疡的发生，改善后天肠道功能·胀气·消化不良，防止肠胃功能紊乱。助以减肥。

（12）榖道宜常撮

作法：站·坐·卧均可，全身放松将臀部和大腿夹紧，吸气时致腹，提收会阴；呼气时松腹，放松肛门。一提一松为一次提肛运动，20-30次为一遍。

功效：预防女性慢性二便失禁，男性前列腺炎，可防止和治疗痔疮的生成等肛肠疾病，促进肠蠕动，预防便秘。（待续）