生活中的八大最佳时间

康养迷

生活中的八大最佳时间

一生的健康是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙·美容·散步，那么这些小事在什么时候做，怎样做才最科学呢？

最佳洗澡时间。晚上临睡前，边听音乐边泡一次温水浴（水温40-50度C），能松弛全身肌肉和关节，加快血液循环。

最佳美容时间。晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。

最佳锻炼时间。生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分最佳，如人的味觉·视觉·听觉等这时最敏感，全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成一定威胁。

最佳散步时间。饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果尤佳。切勿饭后立即散步。

最佳睡眠时间。午睡最好从午后1时开始：晚上睡眠以10-11时上床为佳，因为深睡时间一般在夜里12时至次日凌晨3时，这时人的体温·呼吸·心脏及全身都进入深度休眠状态。

最佳刷牙时间。早·晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟之内，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

最佳开窗时间。每天上午9-11时，下午2-4时，这两个时间段气温高，且逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去，以上两个时间段开窗通气效果最佳。

最佳吃水果时间。人们常以为饭后吃水果最佳。其实，饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用。此外，饮食之后马上吃水果，所含果粮不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，易引起腹胀·腹泻。

健康饮水日程表

晨起，先喝水250毫升，半个小时后用早餐。

从起床到上班整个过程时间紧凑·情绪紧张，身体无形中会脱水，所以一到办公室，要先喝水至少250毫升。

工作一段时间后再饮水，有助于放松情绪。

午餐后约半小时可少喝些水。

下午喝上一大杯水，助您清醒头脑。

下班前再喝杯水，想减体重者，可多喝几杯，增加饱足感，以防晚餐过食。

睡前半小时至一小时再喝杯水。一天摄入2000毫升左右较宜，别一口气喝太多。

  （文摘上海徐汇区“为您服务百姓手册”，部分作了修改，仅作参考。）